(1)体育锻炼是最好的壮阳药女人靠保养，男人靠锻炼。科学运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼即是最好的壮阳药。最好采取有氧代谢运动，如散步、打太极拳等，科学锻炼后带来了精神和身材全身心的轻松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会加倍有效。

 

 

 

(2)来场冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再人浴缸。如此反复3~5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。该法应根据自己的身材状况酌情采用。(3)适量食用海产品和富锌食物海藻含碘量超过其他动植物。而碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常适量服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等，对增强体质与性功能有益。男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它另有助于进步人的抗病能力。建议男士们每天适量食用牡蛎、苹果等含锌量高的食物。

 

 

 

(4)刺激腹股沟管部强化睾丸功能适当刺激位于阴茎根部双侧的腹股沟管也能大大进步性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好短长常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部双侧，从上向下抚摸，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩-一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

 

(5)阴茎指压法强化性能力经常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地进步性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。适当反复用手抓捏阴茎会惹起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床长进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于确立友爱积极的环境气氛。

 

 

 

(6)按摩阴囊强化男性精力经常用手直接适当按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，进步男性精力。按摩可一日一次，每次2~3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓翠丸。但时间不宜过长，按摩的力度不宜太强，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。(7)锻炼性交肌肉阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿!中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想 正在阻止小便。般每天锻炼两次， 每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在轻松过去，收缩骨盆肌肉并保持三秒钟，坚持这样锻炼 一个月， 普通可以感受到它对性交的帮助。

 

 

 

(8)只穿纯棉内裤聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤的静电场作用容易惹起妊娠妇女体内孕激素水平降低，后果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能消退的表现。因此只穿纯棉内裤是理智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种危险，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温2°C是至关重要的。平时最好穿纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊自然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。